吃太飽「靠運動就能解決」才沒有那麼容易呢!

「忍住不吃那麼痛苦,靠運動瘦比較實在!」
「吃太多了…就靠運動瘦下來吧!」

愛吃的人,靠著這種想法而開始慢跑和打網球的例子應該有看過吧。

但是,想吃就吃,反正再靠運動瘦下來就好,這種想法有點太單純囉!

為什麼這麼說呢?其實不論是多麼激烈的運動,其能消耗的卡路里少得驚人。

例如,打網球。

持續打一小時,所能消耗的卡路里也只有400卡左右。
換算成食物的話,大概就是鱈魚堡一份的熱量。

想靠慢跑減肥,想瘦下一公斤,你必須持續不斷的跑10幾小時才行。

週一回のゴルフでは、レクリエーションにしかなりません。
說到底,「打網球」是一項必須找夥伴和場地的運動,對於注重「持續性」的瘦身來說不是很適合。
一週一次的高爾夫,也只能算是體力回復的一環而已。

對吃過量的人也有效的瘦身運動

那麼到底要選哪種運動才是正確的呢?
對於瘦身最有效的運動就是 → → →

1.有氧運動
2.溫和的運動,最少要持續10分鐘
3.能夠每天持續做
4.一個人也能做
5.不管何時都能做
6.不管在哪都能做
7.不需要特殊器材
對於瘦身最有效的運動,絕不能缺少以上的條件。

符合以上條件的運動,小編推薦的就是「步行」。

光是像平常一樣的走,當然不會有什麼效果。但只要注意走路的方式,步行絕對是最適合瘦身的運動。
以能超越那些慢慢走的人的速度,走30分鐘所消耗的卡路里(120卡)和慢跑所消耗的差不多!

一天的目標運動量,是消耗300卡。
為了消耗卡路里而瘋狂運動,可能又會因為肚子餓跑去亂吃。

運動を始めたときは、毎日歩数計でカウントしましょう。
步行的話,一天平均走一萬步就行。
剛開始時,記得每天戴上計步器喔。

持續一個月後,補用看計步器也能大概知道今天走了幾步喔。

膝蓋肥胖的人,儘管只是走路,腳和膝關節就必須要承受體重的1.3倍的體重,劇烈運動就不用說了,相對比較輕鬆的慢跑也不太推薦。

在體重減下一定程度前,為了不讓下半身和膝蓋承受太多負擔,建議可以先從游泳或騎自行車開始喔。

雖然說運動就能消耗卡路里,但絕不能因為這樣而鬆懈。

在外面吃太多時,不要計較效果,即使是只有20分鐘也嘗試著走路回家吧。

當然吃進身體裡的卡路里不會因此消失。
但是有那份「動起來」的心,對於減肥真的是一大助力。
瘦身重視的不僅是降低卡路里,和適當的運動間的平衡也是很重要的。

美國人壽保險協會指出,肥胖度越高的人,得到癌症的機率也就愈高。

美國埃默里大學也發表了,給癌症患者食用比一般營時還要富含營養的飲食時,其患者的癌症復發率及死亡率都會隨之提高。

雖然說吃過多並不是造成癌症的原因,但注意飲食的確能降低罹癌的風險。

攝取過多的卡路里,在那之後來找你的可能就是接連的痛苦。

能時常有這樣的想法的話,就不用怕。
直接就能消滅減肥的最大天敵。

在重訓和瘦身中成功的我,使用的「脂肪燃燒減肥貼片」是瘦身診所裡也有在用的產品,只要貼上就能減肥的溫熱減肥貼片。

不但基礎代謝率提升了,脂肪燃燒也更簡單,不知不覺易瘦體質就形成了。